MUSKELAUFBAU: DIE GOLDENEN REGELN FÜR EIN ERFOLGREICHES TRAINING

Ist dein Krafttraining wirklich effizient? Romain Maier, Trainer für Krafttraining im Domyos Club, verrät dir hier seine sechs goldenen Regeln, damit du deine Ziele erreichen kannst.

SCHRITTWEISER LEISTUNGSAUFBAU

Wenn dein Körper sich an eine Anstrengung anpassen muss, erhöhe kontinuierlich deine Trainingsfrequenz sowie die Intensität.

REGELMÄSSIGKEIT

Setz dir keine zu ehrgeizigen Ziele, was die Trainingshäufigkeit betrifft.

Es ist besser, das ganze Jahr über zwei bis dreimal in der Woche zu trainieren, als zwei Monate jeden Tag.

QUALITÄT

Bevorzuge eine präzise Ausführung der Bewegungen bei der Arbeit mit Gewichten.

RUHEZEITEN

Der Trainingsnutzen zeigt sich nur dank der eingelegten Ruhephasen. Vernachlässige sie nicht. Eine Muskelgruppe benötigt 48 bis 72  Stunden, um sich komplett zu regenerieren.

GEDULD

Dein Körper muss Zeit haben sich anzupassen. Entsprechend deines Körperbaus und deines Ziels kann das sichtbare Ergebnis manchmal monatelang auf sich warten lassen. Verliere nicht den Mut.

OPTIMIERUNG DES TRAININGS

Wenn du alle Chancen ergreifen möchtest, um deine Ziele zu erreichen, wende dich an Profis oder Trainer, die dir ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm erstellen können.

 

 

 

Ein letzter Rat: beschaffe dir geeignetes Material, um zu trainieren!

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