CLASSIC CROSSFIT BODYWEIGHT BENCHMARK

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OFFIZIELLE CROSSFIT BENCHMARK-WODS FÜR DEN WETTKAMPF

Quelle: Playfitness.com
ANGIE

In dieser Reihenfolge durchführen:

• 100 Pull-ups
• 100 Push-ups
• 100 Sit-ups
• 100 Squats

MURPH

1 Meile laufen
• 100 Pull-ups
• 200 Push-ups
• 300 Squats
• 1 Meile laufen

Teile dir die Pull-ups, Push-up und Squats falls nötig ein. Beginne und schließe ab mit einer Meile laufen. Wenn du eine 20# Weste oder eine Rüstung hast, trage sie.

BARBARA

Mache fünf Runden, 3:00 Pause zwischen jeder Runde:

• 20 Pull-ups
• 30 Push-ups
• 40 Sit-ups
• 50 Squats

JASON

• 100 Squats
• 5 Muscle-ups
• 75 Squats
• 10 Muscle-ups
• 50 Squats
• 15 Muscle-ups
• 25 Squats
• 20 Muscle-ups

RYAN

5 Runden mit:

• 7 Muscle-ups
• 21 Burpees

Jeder Burpee 12 "über maximale Reichweite

GRIFF

•  800 m laufen
•  400 m rückwärts laufen
•  800 m laufen
•  400 m rückwärts laufen

CINDY

Mache soviele Runden wie möglich in 20 Minuten mit:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Squats

CHELSEA

In jeder Minute von 30 Minuten:

• 5 Pull-ups
• 10 Push-ups
• 15 Squats

MARY

Mache soviele Runden wie möglich in 20 Minuten mit:

• 5 Handstand Push-ups
• 10 Pistols
• 15 Pull-ups

TABATA SOMETHING ELSE

Vervollständige 32 Intervalle mit 20 Sekunden Beanspruchung, gefolgt von zehn Sekunden Pause. Die ersten acht Intervalle bestehen aus Pull-ups, die zweiten acht bestehen aus Push-ups, die dritten acht Intervalle aus Sit-ups und die letzten acht Intervalle aus Squats. Zwischen den Übungen gibt es keine Pause.

JT

21-15-9 Wiederholungen mit:

• 5 Handstand Push-ups
• Ring Dips
• Push-ups

NICOLE

Mache soviele Runden wie möglich in 20 Minuten mit:

• Laufe 400 m
   • Pull-up Max Wiederholungen

DEATH BY PULLUPS

Mach bei laufender Uhr einen Pull-up  in der ersten Minute, zwei Pull-ups in der zweiten Minute, drei Pull-ups in der dritten Minute... solange weitermachen wie du kannst. Mache soviele Sätze in jeder Minute wie nötig.

ANNIE

50-40-30-20-10 Wiederholungen von:

• Double-unders
• Sit-ups

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